Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt 10 kilogrammal az egészség károsodása nélkül

A jelentős események vagy a strandidőszak előestéjén sok lány komolyan gondolkodik azon, hogyan lehet gyorsan és radikálisan lefogyni. Természetesen azonnal megkezdődik a megfelelő étrend keresése, a leghatékonyabb és leggyorsabb, amely segít kitalálni, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt. De a fogyás minden radikális módszerének megvannak a maga hátrányai és veszélyei.

Hogyan lehet lefogyni egy hónap alatt 10 kg-mal

karcsú alak egy hónap alatti 10 kg-os fogyás után

Lehetséges 10 kilogrammot fogyni egy hónap alatt szigorú diéta mellett, és nem károsítja az egészségét? A kérdésre adott válasz meglehetősen ellentmondásos. Valaki pozitívan válaszol, valaki biztosítja, hogy négy hét alatt tíz kilogrammot leadni szinte lehetetlen, sőt veszélyes is.

Kinek van igaza? A biztonságos fogyás nem túl gyors dinamikának számít: körülbelül másfél kilogramm hetente.

Nemcsak a túlsúlyt, hanem az általánost is figyelembe kell venni. A száz kilogramm felettiek többet fogyhatnak, de 80 kg-os (plusz-mínusz öt) súly mellett a fogyás üteme kisebb lehet.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a 10 kg-os fogyást és általában a gyors fogyást célzó diéták hatalmas stresszt jelentenek a szervezet számára, és a következmények a legszomorúbbak lehetnek.

Ezenkívül, ha a zsír túl gyorsan távozik, a bőr azonnal megereszkedik. De néha a karcsú sziluette gyors megtalálásának vágya erősebb, mint az ész érvei. Egy nő bármitől és mindentől függetlenül fogyókúrázik.

A diéták egészségkárosító hatásai

Minden diéta több típusra oszlik:

  • monodiéták;
  • diéták kalóriakorlátozással;
  • szénhidrátmentes;
  • fehérje;
  • orvosi.

Közvetlen károkat, sőt károkat is okozhat szinte minden, kivéve a kiegyensúlyozottakat. Mi a kiegyensúlyozott étrend? Ez a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi bevitele 40% -30% -30% arányban. Ha az étrend torz, a megfelelő étrend normáinak hosszú távú megsértésének következményei veszélyesek lehetnek az egészségre.

  • A híres kefir diéta legyengíti a beleket, fekélyt, veseköveket okozhat, és káros a magas savasságú gyomorbetegségben szenvedőknek.
  • A szénhidrátmentes diéták gyengítik az immunrendszert, megzavarják az anyagcserét, a szív és az erek működését, fontos anyagok hiányához vezetnek.
  • A fehérje diéta veszélyesen megterheli a vesét, a májat, salaktalanítja a szervezetet, akadályozza a belek működését, krónikus mérgezéshez vezet. A rost hiánya nagyon veszélyes. A fehérjediéta sűríti a vért (és ez egyenes út a trombózishoz), elősegíti a vesékben, májban a kövek képződését, gátolja a hasnyálmirigy működését.
  • Külön meg kell jegyezni a fehérje diétát zsírkorlátozás nélkül. A túlzott koleszterinszint az érelmeszesedés kialakulását idézi elő - ez a stroke, szívroham fő oka.
  • A monodiéták nem hasznosak: almán, hajdinán. Az első az izomtömeg pusztulásával fenyeget, a második besűríti a vért, kiszárítja és megnehezíti a belek munkáját.

Tényleg mennyit lehet fogyni egy hónap alatt anélkül, hogy kárt okozna?

10 kg-os fogyás előtt és után egy hónapig

A maximális megengedett fogyás havonta hat-hét kilogramm. Ezek nagyon hozzávetőleges adatok: valójában minden a kezdeti súlytól, életkortól és egészségi állapottól függ.

A fogyás minőségének értékelése során jobb, ha nem a kilogrammokból, hanem a kezdeti és az elvesztett súly százalékából indulunk ki. Egy hónapon keresztül eredeti testsúlyának 4-5 százalékát elveszítheti egészségkárosodás nélkül. Ezért a 65 és 95 kilogramm súlyú nők eredményei eltérőek lesznek - számokban, de valójában.

Ha gyorsabban csökken a súly, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomszövet is veszít. Leggyakrabban a mérlegen elért jó eredmények pontosan megmutatják a vízveszteséget (az első két-három napban) és az izmok elvesztését. Ez veszélyes, mivel mind krónikus, mind akut betegségek kialakulásához vagy súlyosbodásához vezethet.

Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy a három-négy hónap alatt felgyülemlett zsírtól sokkal könnyebb megszabadulni, mint az évek óta tartó zsírraktáraktól. Megszabadulhat a régi készletektől, de több erőfeszítést kell tennie, és több időbe telik, hogy rendbe hozza a figurát.

Lehetséges 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?

Ha valóban szüksége van rá, akkor egy hónap alatt 10 kilogrammot fogyhat. Ez a lehetőség azonban az egyik szélsőséges, és csak a legkétségbeesettebb lányok tehetik meg. Ezenkívül figyelembe kell vennie ezt a tényt: a gyorsan elvesztett súly gyorsan visszatér. Megéri egy hónapig szenvedni azért, hogy a következő másfél hónapban minden kilogramm visszajöjjön, sőt gyarapodással?

Ennek ellenére vannak diéták, amelyeket bevezethet, ha négy hét alatt tíz kilogrammot szeretne leadni:

  • bármilyen monodiéta (kefir, alma, hajdina), de legfeljebb két hétig;
  • japán diéta (két hétre tervezve);
  • fehérje diéta (bármilyen, de legfeljebb két hét);
  • saláta diéta kalória korlátozással;
  • "folyékony" diéta (legfeljebb hét-tíz nap);
  • külön alacsony kalóriatartalmú ételek;
  • diéta "Hat szirom".

Meg kell azonban érteni, hogy az expressz diéták nagyon veszélyesek. Ezért rendszeres fizikai aktivitásnak kell kísérnie őket. Nem kell edzőterembe menned. Annak érdekében, hogy ne kezdjen el katasztrofális testsúlycsökkenést, választhat magának bármilyen energiaköltséggel kapcsolatos tevékenységet:

  • napi séták átlagos ütemben (legalább fél óra);
  • otthoni gyakorlatok problémás izomcsoportoknak: fekvőtámasz, bicikli stb. Egy „egészségügyi korong", hulakarika, szobabicikli, futópad vagy ellipszoid (ha van) megteszi;
  • úszás;
  • kerékpártúrák.

Egyáltalán nem mindegy, hogy egy fogyókúrázó nő milyen fizikai tevékenységet választ. A lényeg az, hogy folyamatosan, rendszeresen, hetente legalább háromszor gyakorolj.

A legjobb azonban, ha egyetlen hónap alatt semmi áron nem törekszik fogyni. Egyértelmű, hogy valóban egy gyönyörű alakkal szeretne üdülőhelyre menni, vagy egy barátja esküvőjén szeretne gyönyörködni. De milyen áron lesz ilyen eredmény.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy fanatizmus nélkül fogyjon, követve a "Lassan, de biztosan" bölcs tanácsot. A több hónapra tervezett fokozatos fogyókúrás rendszerek sokkal biztonságosabbak, fiziológiásabbak. Ezenkívül a súly fokozatos csökkentésével növeljük a hosszú távú megtartás valószínűségét. Ezután megvizsgáljuk a biztonságos módszereket, amelyekkel egy hónap alatt hatékonyan és hosszú ideig le lehet fogyni.

Mit és hogyan kell enni a gyors fogyáshoz?

táplálkozás a fogyáshoz egy hónap alatt 10 kg-ra

A garantált fogyáshoz (függetlenül attól, hogy mennyit szeretne fogyni - öt, tíz, harminc kilogrammot) be kell tartania a fogyás általános elveit:

  • tartsa be az előírt vízrendszert: igyon legalább másfél liter tiszta vizet (nem ásványi, gázmentes). Vizet kell inni, mivel más folyadékok, mint a leves, tea, kávé és egyéb italok ugyanazoknak a gyors szénhidrátoknak köszönhetően növelhetik a diéta kalóriatartalmát. A cukros és szénsavas italokat azonban teljesen ki kell zárni az étrendből: nem lehet velük fogyni;
  • lemond minden kalóriadús, magas zsírtartalmú, cukortartalmú ételről. Teljes tilalom alatt édességek, péksütemények, zsíros húsok;
  • teljesen kizárja az alkoholt az étrendből;
  • elutasítja a konzerv ételeket, mindent sós, pácolt;
  • diéta kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a szervezet minden tápanyag-összetevőjét jól tolerálja, ne okozzon allergiát vagy pszichológiai elutasítást;
  • váltson át napi öt-hat étkezésre;
  • tagadja meg az éjszakai snackeket, késői vacsorát: egyen legalább két órával lefekvés előtt, főzzön könnyű ételeket;
  • próbálj meg külön diétára váltani, a lényeg, hogy ne keverd össze a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. Köretként a húshoz ne gabonaféléket, burgonyát vagy tésztát válasszunk, hanem friss vagy párolt zöldségeket;
  • cserélje ki az egyik étkezést gyümölccsel vagy zöldséggel;
  • ha nem tudja megtagadni a kenyeret, egy kis fekete, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyeret kell ennie;
  • igyon egy pohár vizet tizenöt perccel minden étkezés előtt;
  • cserélje ki a sütést vízen (vagy minimális mennyiségű olajjal) párolással, forralással, szélsőséges esetben sütéssel. A fogadás nagyon jó az étrend teljes kalóriatartalmának csökkentésére.

A legjobb, ha reggel szénhidrátot, ebédre vegyes ételeket fogyasztunk, a vacsorát pedig könnyű és fehérje készíti. Ha egyáltalán nem nélkülözheti cukor nélkül, az édes méz és gyümölcs iránti igényét kielégítheti. Mindenesetre a sikeres fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A "kalóriafolyosó" kiszámításához bármilyen kalóriaszámító rendszert használhat.

A kalóriabevitelt azonban nem szabad jelentősen csökkenteni. Néhány nap múlva a fogyás üteme lelassulhat, az anyagcsere megzavarodik. Bármely diéta időtartama alatt vitaminkomplexek bevitele javasolt.

diéta a fogyásért

grapefruit és tojás a fogyásért havonta 10 kg-mal

A fogyás garantálása érdekében a diéta alapját alacsony kalóriatartalmú, de teljes értékű telítettségnek kell tekinteni. Egy hozzávetőleges diéta a következőképpen készíthető:

  • bőr nélküli csirkehús, mell jobb - ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú;
  • túró és sajtok;
  • natúr joghurt;
  • párolt vagy párolt zöldségek;
  • főtt tojás;
  • sovány főtt borjúhús, marhahús, nyúlhús;
  • gyümölcsök (korlátozza vagy zárja ki a nagyon édeseket: szőlő, füge, banán);
  • gabonafélék;
  • teljes kiőrlésű, fekete, korpás kenyér vagy diétás kenyér;
  • növényi olaj (olíva, napraforgó, lenmag stb. ).

A zabkása reggeli adagjához hozzáadhat egy kanál természetes mézet, gyümölcsöt, zöldséget. Az ideális vacsora egy darab hús egy adag zöldséggel vagy túrós gyümölccsel. Az egészséges táplálkozás napi 60 gramm állati zsír, 30 gramm növényi zsír bevitelét teszi lehetővé. Ahhoz azonban, hogy 10 kilogrammal lefogy, harminc százalékkal kell csökkentenie ezeket a számokat.

minta menü

Minden nap elkészítheti saját menüjét, nincs benne semmi bonyolult. A kalóriák számlálásához eleinte jó lenne konyhai mérleget használni.

  1. Első reggeli: párolt zabpehely fél almával vagy egy kanál mézzel.
  2. Második reggeli: gyümölcssaláta egy kanál natúr joghurttal vagy csak egy-két gyümölccsel (jobb nem keverni);
  3. Ebéd: egy tál zöldségleves vagy csirkehúsleves fél tojással; egy adag friss zöldségsalátát és egy szelet húst.
  4. Uzsonna: kávé sajttal vagy egy marék dió (nyers, sózatlan).
  5. Vacsora: főtt hal zöldségekkel.

Nem szükséges lemondani a burgonyáról, ellentétben a keményítőtartalmú zöldségek étrendben való teljes tilalmával kapcsolatos közhiedelemmel. Ha nagyon vágyunk burgonyára, akkor divat egy-két főtt vagy sült krumplit enni, de legfeljebb heti egy alkalommal. Köretnek nem használható, kombinálható zöld zöldségekkel, egy kanál növényi olajjal.

A fogyásnak egészségesnek kell lennie. Bármely diétában a legfontosabb, hogy ne ártson magának, ezért fel kell hagynia a túlzott fanatizmussal az ésszerű kalóriakorlátozás javára.