A súlyukra figyelőknek: japán diéta, menü 7, 13 és 14 napra

A hatékony étrendnek elő kell segítenie a sima és biztonságos fogyást. Költségvetésinek kell lennie, és a leadott súly nem térhet vissza. Mindezen követelményeknek eleget tesz a sómentes japán étrend. Ezért olyan népszerű. De ha követi a japán diétát, akkor van egy feltétel, és ez szükséges a kívánt hatás eléréséhez. Ez a szabály az összes diétás tétel szigorú betartása. Nézzük meg őket részletesen az alábbi táblázatokban.

A japán diéta összefoglalója

  1. Időtartam- 7, 13 vagy 14 nap.
  2. Miben különbözik a többi diétától?- szigorúság, határozott szándék igénye, fehérje alapú, kalóriaszegény étrend.
  3. Költségvetés: rövid.
  4. Milyen eredmény várható: fogyás 5-8 kg.
  5. Milyen gyakran lehet diétázni: optimális - évente 2 alkalommal.
  6. Diétás bónusz: ha helyesen lép ki, az eredmény hosszú időre rögzül.
  7. Ellenjavallatok: nem szoptató nőknek, terhes nőknek, vese-, májbetegségben, gyomorfekélyben és gyomorhurutban szenvedőknek.

lényeg

A japán diéta elve - a fehérje-sejtes termékek mérsékelt adagja

Az eredeti japán étrend lényege ennek a népnek az egész filozófiáját tükrözi. Ebben rejlik a lassúság gondolata a magas eredmények érdekében. Az ötlet az, hogy csak alacsony kalóriatartalmú fehérjesejteket fogyasszunk. A szénhidrátokat minimálisra csökkentjük. Az energiatermeléshez forráshiány van. Ilyen körülmények között a szervezet természetesen elkezdi használni a saját zsírsejtjeit.

Az étrendnek van egy másik oldala is - az étrendet nem úgy alakították ki, hogy pótolja az összes szükséges nyomelemet és vitamint. Éppen ezért nem lehet 14 napnál tovább diétázni, ha nincs kedved pótolni azt, amit később a kórházi ágyon eltöltöttél.

Ennek kulturális és etikai vonatkozása is van. Ha szeretné megérezni a Felkelő Nap országának igazi szellemiségét, akkor kanalak és villák helyett pálcikát javasolt használni. Segítségükkel nem fogsz tudni sokat és gyorsan enni.

Egyébként a botokat pontosan ezért az ingatlanért értékelik.Az evőpálcikák segítségével hatékonyan és szépen becsaphatod a tested: A kis adagokban történő lassú fogyasztás gyorsan jóllakottság érzést kelt. Valójában ez a japán diéta egyik fő célja.

A szabályok szerint naponta legfeljebb 1200 kcal fogyasztható, de egy jól átgondolt étrend lehetővé teszi, hogy kényelmesen, súlyos éhségrohamok nélkül vigye át.

név eredete

A név eredetére vonatkozóan két változat létezik. Az első szerint ezt a fogyókúrás rendszert egy tokiói táplálkozási szakember fejlesztette ki. A második változat magával a diéta jellemzőivel magyarázza az elnevezést: ilyen egyszerű és letisztult diéta, ahol a mértékletességet veszik alapul, csak Japánban születhetett meg.

A diéta alapelve a japán filozófiára emlékeztet: minden feladatban a legjobbat adjuk, és garantált eredményt kapunk. Létezik a minimalizmus elve is: a japánok inkább kis adagokban esznek, és alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak.

Naomi Moriyama japán táplálkozási szakértő szerinta mérsékelt adagok elve segíti a japánokat abban, hogy hosszú életűek maradjanakaz egész bolygón. Kutatások során Naomi azt találta, hogy más nemzetekhez képest a japánok 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Étrendjükben nem népszerűek az olyan élelmiszerek, mint a csokoládé, a péksütemények, a chips és a vaj.

Azok, akik még keveset tudnak a japán diétáról, azt feltételezhetik, hogy drága tenger gyümölcsei, rizs és ínyenc szószok alapulnak. Valójában nem.

A japán diéta étrendjében csak főtt hal és tojás van jelen. Semmi egzotikum és ínyenc finomság.

Minden termék könnyen megtalálható a legközelebbi szupermarketben. Költségük nem sújtja a költségvetést, hanem éppen ellenkezőleg, még az élelmiszerek költségeit is csökkenti.

Termékek

Ezután vegye figyelembe a japán étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszerek listáját.

Jóváhagyott termékek Tiltott termékek
Savanyú alma, körte, cseresznye, citrom Banán és más édes gyümölcsök
Káposzta, padlizsán, sárgarépa, cukkini A szomszédos oszlopban engedélyezettektől eltérő zöldségek
Halfilé, marha- és csirkefilé Zsíros hús és hal, félkész termékek
Csirke és fürjtojás
Alacsony zsírtartalmú kefir, natúr joghurt Tej, tejszín, túró
Mindenféle péksütemény
Finomítatlan olívaolaj Só, fűszerek és cukor
Főzött kávé, zöld tea, szénsavmentes víz Alkohol, bolti gyümölcslevek, szénsavas italok

Alapszabályok

A japán diéta eredményének eléréséhez be kell tartania a következő szabályokat:

  • Szigorúan tartsa be az engedélyezett és tiltott termékek listáját, valamint felhasználásuk sorrendjét. A sorrendjüket nem tudod megváltoztatni.
  • Távolítsa el a cukrot és a sót bármilyen formában és mennyiségben.
  • Igyon legalább 1, 5 liter vizet naponta. A víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie, gáz és egyéb adalékanyagok nélkül. Étkezés előtt 30-60 perccel szabad inni. Ne igyon étkezés közben.
  • Ne nassoljon a főétkezések között.
  • Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
  • Az erősportok összeegyeztethetetlenek a japán diétával. Ezeket könnyű nyújtással és gyakorlatokkal kell helyettesíteni.
  • Aludj legalább 7 órát.
  • Az étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie.

Hátrányok és előnyök

Az étrendnek megvannak a maga objektív előnyei és hátrányai.Fontolja meg az előnyöket:

  • Magas hatásfok. A fogyás csak az első héten éri el az 5-7 kg-ot. Örökre távoznak;
  • Az étrend sok fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz: halat és húst. Egy személy gyakorlatilag nem szenved éhségtől;
  • Termék elérhetőség. Általában minden termék már kéznél van, vagy megvásárolható a legközelebbi üzletben.

Van néhány hátránya is:

  • Talán szédülés vagy gyengeség a diéta alatt. Ennek oka lehet a kalóriahiány. Ha ezek a tünetek nem epizodikusak, hanem állandóak, akkor abba kell hagyni a diétát és át kell térni a szokásos étrendre.
  • Hosszú ideig tartó "japán" mellett nem árt további vitaminokat bevenni, mivel az étrend nem kellően kiegyensúlyozott;
  • Az étrend nem tartalmaz szénhidrátforrásokat. Ez energiahiányként, ingerlékenységként vagy a pszichés szorongás egyéb formáiként jelentkezhet.

Ellenjavallatok

A diéta a következő személyek számára ellenjavallt:

  • Magas vérnyomásban, gyomor-bélrendszeri, máj- és vesebetegségben szenvedők;
  • legyengült emberek;
  • Azok, akik terápiás diétán vannak;
  • Terhes nők;
  • Szoptató nők.

Típusai és jellemzőik

A japán diétát 3 változatban gyakorolják: 7 napos, 13 és 14 napos.

7 napos diétával a folyadék kiürül a szervezetből, a zsírvesztés minimális lesz. Sokan a 13 napos opciót részesítik előnyben. Ez az alapidő. A 14 napos diétától csak 1 további nappal tér el, egyébként nincs másképp.

Menü 7 napig

Reggeli Vacsora Vacsora
hétfő Kávé cukor és tej nélkül - americano
  • Kínai kel saláta
  • Egy pohár paradicsomlé só és cukor nélkül
  • Főtt tojás - 2 db.
0, 25 kg. halfilé. Főzési mód: párolva vagy főzve
kedd
  • Americano
  • Rozskenyér pirítós
  • 0, 25 kg. tengeri hal filé
  • káposzta saláta
  • Főtt marhahús 100 gr
  • 1% kefir - 1 csésze
szerda
  • Americano
  • Rozskenyér pirítós
Cukkini. A cukkini főzésének módja - olajban sütés
  • 0, 2 kg. főtt marhahús
  • Főtt tojás - 2 db.
  • kínai kel
csütörtök Americano vagy espresso cukor nélkül
  • 15 gr. sajt
  • 1 kemény tojás
  • 0, 4 kg. főtt sárgarépa
Alma - 2 db.
péntek Főtt sárgarépa 1 citrom levével
  • 0, 4 kg. párolt halfilé
  • Paradicsomlé adalékanyagok nélkül - 1 csésze
Alma - 2 db.
szombat Americano
  • 0, 5 kg. főtt csirke filé
  • Káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal
  • 2 tojás - főtt
  • káposzta saláta
vasárnap Zöld tea
  • 0, 4 kg. főtt marhahús
  • Választható gyümölcsök
Válasszon bármelyik vacsorát az előző napokból, kivéve a 3. napot

Menü 14 napig

Reggeli Vacsora Vacsora
1. nap Kávé cukor és tej nélkül
  • Csirke tojás - 2 db, főzési mód - forralás
  • főtt káposzta
  • Paradicsomlé adalékanyagok nélkül
0, 4 kg. főtt vagy sült halfilé
2. nap Kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér 200 gr. halfilé. Főzési mód - főtt vagy sült
  • 0, 1 kg. főtt marhahús
  • Egy pohár kefir
3. nap
  • Cukormentes kávé
  • Keksz
Cukkini vagy padlizsán
  • 0, 2 kg. sózatlan főtt marhahús
  • nyers káposzta
  • 2 főtt tojás
4. nap Sárgarépa saláta citromlével
  • 0, 4 kg. halfilé. Elkészítés módja - főtt vagy sült
  • Paradicsomlé - egy pohár
0, 4 kg. bármilyen gyümölcsöt
5. nap Friss sárgarépa citromlével Főtt hal és egy pohár paradicsomlé 0, 4 kg. bármilyen gyümölcsöt
6. nap Cukormentes kávé
  • Főtt csirke - 0, 5 kg.
  • Friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajban
  • Friss sárgarépa - 1 db.
  • 2 főtt tojás
7. nap Zöld tea 0, 25 kg. főtt marhahús
  • 0, 2 kg. főtt vagy sült hal
  • 2 tojás friss sárgarépával
  • 200 gr. gyümölcsök
  • 1 pohár kefir
8. nap Cukormentes kávé
  • 0, 5 kg. főtt csirke
  • Sárgarépa és káposzta saláta
  • 2 főtt tojás
  • 1 friss sárgarépa
9. nap Friss sárgarépa citromlével
  • 0, 250 kg. főtt vagy sült hal
  • 1 pohár paradicsomlé
200 gr. bármilyen gyümölcsöt
10. nap Cukormentes kávé
  • 50 gr. sajt
  • 3 db. sárgarépa
  • 1 főtt tojás
200 gr. bármilyen gyümölcsöt
11. nap
  • Cukormentes kávé
  • Szelet rozskenyér
Növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán
  • 200 gr. főtt marhahús
  • 2 főtt tojás
  • Friss káposzta növényi olajban
12. nap
  • Cukormentes kávé
  • Szelet rozskenyér
  • 200 gr. főtt vagy sült hal
  • Friss káposzta növényi olajban
100 gr. sózatlan marhahús és egy pohár kefir
13. nap Cukormentes kávé
  • 2 főtt tojás
  • Főtt káposzta növényi olajban
  • Egy pohár paradicsomlé
200 gr. főtt vagy sült hal
14. nap Cukormentes kávé
  • 200 gr. sült vagy főtt hal
  • Friss káposzta olívaolajjal
  • 200 gr. főtt marhahús
  • Egy pohár kefir
A fogyás eredménye a férfiak a japán diétán

eredmények

A "japánok" eredményei minden esetben egyéniek. Ezért az eredmények ugyanarra az időszakra eltérhetnek. A vélemények szerint a 14 napos japán étrendnek köszönhetően az emberek 5-14 kg-ot veszítenek.

Ezenkívül a kezelés 14 napját különböző emberek különböző módon tolerálják. Könnyen előfordulhat, hogy valaki betartja a diéta összes feltételét 14 napig, és valaki még a 3 napot sem éri el. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a japán diétát, azonnal figyelembe kell vennie, hogy ez nagyon szigorú és néha nehéz. Azonban minden erőfeszítés jó eredménnyel megtérül.

Következtetés

Van egy vélemény, amely szerint a „japán nő" fogyása a leghosszabb ideig játszó. Vagyis egy ilyen diéta után nem jön vissza egyhamar a leadott súly. Átlagosan az eredmény legfeljebb 3 évig tart. Ez azonban nem ok arra, hogy a diéta elhagyása után azonnal túlfogyasszunk. A japán étrendnek meg kell tanítania az embert a mértékletességre az étkezésben.